Θέλεις να πετύχεις μία μόνιμη απώλεια βάρους ; Μάθε πως μέσα από αυτά τα χρήσιμα tips που θα σε βοηθήσουν και μακροπρόθεσμα.
Το αδυνάτισμα ανήκει στις…δύσκολες αποστολές. Οι περισσότεροι από μας ταλαιπωρούμαστε από δίαιτες γιο-γιο που βλάπτουν την υγεία μας και την ψυχολογία μας. Αν όμως ακολουθήσουμε τη σωστή στρατηγική, θα καταφέρουμε να κρατήσουμε μακριά τα κιλά που χάσαμε με κόπο.
Εδώ θα βρείτε τα εργαλεία για μόνιμη απώλεια βάρους που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε.
Γράφει η Κυριακή Δριτσάκου.
Διατροφή και μόνιμη απώλεια βάρους
Οι αλλαγές στη διατροφή σας πρέπει να είναι μόνιμες. Επιτρέπονται, βέβαια, κάποιες παρασπονδίες. Δεν θα πρέπει όμως να είναι ο κανόνας. Μετά από δύο εβδομάδες αυστηρής διατροφής, χωρίς ζάχαρη, αλκοόλ και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, θα έχετε χάσει κάποια κιλά που θα σας κινητοποιήσουν να συνεχίσετε. Έπειτα από αυτή την περίοδο, αυξήστε λίγο τις μερίδες σας και επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα ελεύθερο γεύμα την εβδομάδα. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να δημιουργήσετε ένα πλάνο διατροφής που θα μπορείτε να το ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα.
Άσκηση
Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας. Η γυμναστική καίει θερμίδες και δημιουργεί μυϊκό ιστό, που ενισχύει τον μεταβολισμό σας. Τρεις ημέρες την εβδομάδα προπόνηση ενδυνάμωσης και δύο προπονήσεις αεροβικής θα σας κρατήσουν σε φόρμα.
Ποιότητα της τροφής
Δεν είναι μόνο η ποσότητα της τροφής που έχει σημασία, αλλά και η ποιότητα. Προσέξτε το είδος του φαγητού που καταναλώνετε. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με άπαχη πρωτεΐνη, φρέσκα λαχανικά και υγιεινά λιπαρά. Φροντίστε κάθε γεύμα να περιλαμβάνει αυτά τα συστατικά. Η πρωτεΐνη βοηθά στον καλύτερο έλεγχο του βάρους. Όσο για τα λιπαρά, μία με δύο κουταλιές της σούπας αρκούν. Τέλος, τρώτε λαχανικά ή ένα μικρό φρούτο σε κάθε γεύμα.
Θερμίδες
Μην μειώνετε δραστικά τις θερμίδες σας. Με αυτό τον τρόπο δεν αποκτάτε καλύτερες διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον, τα κιλά επιστρέφουν πιο γρήγορα. Το ιδανικό είναι να μειώσετε τις θερμίδες σας κατά 500 με 1.000, μέσω διατροφής και άσκησης. Επισκέψου έναν ειδικό διατροφολόγο για να σε ενημερώσει για τη διατροφή που σου ταιριάζει ανάλογα με τις ανάγκες του οργανισμού σου.
- Για τα πιο φθηνά αλλά και πιο μοδάτα ρούχα, αξεσουάρ και παπούτσια ρίξε μία ματιά εδώ και εδώ! Οι προσφορές σε περιμένουν!
Ύπνος
Να κοιμάστε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου ευνοεί την παχυσαρκία. Βάλτε στόχο να κοιμάστε 7 ώρες κάθε βράδυ, σε σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο, που έχει τη σωστή θερμοκρασία. Επίσης, ο καλός ύπνος βοηθάει στη ρύθμιση του μεταβολισμού και του θυρεοειδή μας.
Νερό
Πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πολλές φορές δεν πεινάμε, αλλά διψάμε. Επιπλέον, ένα λίτρο κρύου νερού επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 30%.
Ποσότητες
Προσέχετε τις μερίδες σας. Ακόμη και στην περίπτωση που τρώτε υγιεινά, μία μεγάλη μερίδα μπορεί να σας προσθέσει έξτρα βάρος. Γι’ αυτό καλό είναι να σερβίρετε το γεύμα σας στο πιάτο του φρούτο. Έτσι, όσο και να το γεμίσετε, η ποσότητα θα παραμένει μικρή!
- Για τα πιο φθηνά αλλά και πιο μοδάτα ρούχα, αξεσουάρ και παπούτσια ρίξε μία ματιά εδώ και εδώ! Οι προσφορές σε περιμένουν!
Πρωινό
Μην ξεχνάτε το πρωινό. Αν παραλείψετε το πρωινό, αυξάνετε τις πιθανότητες να πέσετε στην παγίδα των παχυντικών φαγητών, που είναι πλούσιες σε λιπαρά και ζάχαρη. Το πρωινό ”ξεκινάει” τον οργανισμό μας και μας δίνει ενέργεια μέσα στη μέρα.
Όχι αλκοόλ
Αποφύγετε το αλκοόλ. Έχει κενές θερμίδες, δηλαδή δεν σας προσφέρει κανένα θρεπτικό συστατικό, και είναι γεμάτο ζάχαρη. Επιπλέον ορισμένα ποτά κρύβουν παραπάνω θερμίδες από όσες φαντάζεστε.
Όταν κάνετε μια παρασπονδία, φροντίστε την επόμενη μέρα να μειώσετε τις θερμίδες σας και να κάνετε λίγο παραπάνω αεροβική άσκηση.
Αλάτι
Μειώστε το αλάτι. Προκαλεί φούσκωμα, κατακράτηση υγρών και κυτταρίτιδα. Για να γίνει μία μόνιμη απώλεια βάρους , πρέπει να παραμένετε ενυδατωμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Για τα πιο φθηνά αλλά και πιο μοδάτα ρούχα, αξεσουάρ και παπούτσια ρίξε μία ματιά εδώ και εδώ! Οι προσφορές σε περιμένουν!
- Με μικρές και εύκολες αλλαγές, μπορείτε να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας και να βελτιώσετε την υγεία σας. Η μόνιμη απώλεια βάρους θα είναι σίγουρη. Μην το αναβάλλετε, αρχίστε σήμερα!
