Κάνε τη δίαιτα του καλοκαιριού για να χάσεις τα περιττά κιλά που έχεις πάρει μέχρι το καλοκαίρι. Πες αντίο στις παλιές σου συνήθειες με αυτή τη διατροφή.
Δίαιτα του καλοκαιριού
Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσεις ώστε να χάσεις τα παραπανίσια 4-5 κιλά που πρόσθεσες στο σώμα σου κατά τη διάρκεια της καραντίνας και το Πάσχα. Σίγουρα η γυμναστική θα πρέπει να έχει ξεχωριστή θέση στο πρόγραμμά σου, αλλά πρέπει να φροντίσεις να έχεις μία ισορροπημένη διατροφή, ώστε μέσα σε ένα μήνα να αποκτήσεις το σώμα που θέλεις.
Γράφει η Κυριακή Δριτσάκου.
ΜΕΝΟΎ ΈΞΙ ΗΜΕΡΏΝ:
ΠΡΩΙΝΌ
- Καφές ή τσάι με γλυκαντική ουσία ή σκέτο
- Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ και 1 πορτοκάλι
- 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή 1 αβγό βραστό ή ½ κεσεδάκι τυρί cottage
- 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
- 1 μέτριο φρούτο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΌ
- 80 γραμμάρια λαχανικά (λάχανο, μπρόκολο, ντομάτες, κολοκυθάκια)
- 90 γραμμάρια ψάρια βραστά ή 90 γραμμάρια μοσχάρι ή 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο ή 90 γραμμάρια ψαρονέφρι ή 1 μεγάλο αβγό βραστό
- 1 φέτα ψωμί ή 1 μικρή πατάτα βραστή
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΌ
- 1 μέτριο φρούτο ή μισή μπανάνα
ΔΕΊΠΝΟ
- 1 φλιτζάνι τόνο σε νερό ή 60 γραμμάρια κοτόπουλο ή 1 γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή 2 φρούτα εποχής
- ½ φλιτζάνι καρότα ή 1 φλιτζάνι μπρόκολο ή 1 φλιτζάνι κουνουπίδι με ελάχιστο λάδι
- 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
ΜΕΝΟΎ ΕΒΔΟΜΗΣ ΜΕΡΑΣ
Καταναλώστε όλη μέρα :
4 φρούτα με 2 γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά (γάλα, γιαούρτι) και 2 πράσινες σαλάτες με 2 κουταλιές της σούπας λάδι.
EXTRA TIPS:
- Αν γυμνάζεστε εντατικά, προσθέστε στη διατροφή σας ένα άπαχο γιαούρτι με δύο κουταλιές του γλυκού μέλι, δέκα λεπτά πριν κοιμηθείτε.
- Χρησιμοποιήστε καθημερινά μία συσφικτική κρέμα κατά της κυτταρίτιδας μία φορά την ημέρα, και δύο μήνες πριν βγείτε στην παραλία δύο φορές την ημέρα.
- Ακολουθείτε πιστά ένα πρόγραμμα γυμναστικής για τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Αφιερώστε 45’ στην αερόβια γυμναστική (καθημερινά) και 1-2 φορές την εβδομάδα κάντε ασκήσεις με βαράκια, λάστιχα ή το βάρος του σώματος.
- Όταν τελειώσει το πρόγραμμα διατροφής που σας δίνουμε παραπάνω, προσθέστε στα γεύματα σας ένα φρούτο και μία μερίδα γαλακτοκομικού προϊόντος. Έτσι θα βεβαιωθείτε ότι θα συντηρήσετε το βάρος σας. Η δίαιτα του καλοκαιριού είναι από τις πιο εύκολες.
- Δες εδώ τη δίαιτα των 4 ημερών για να χάσεις βάρος.
- Εύκολα και γρήγορα σνακ για να φας όταν βαριέσαι.