Μπορείς να ρυθμίσεις εύκολα και γρήγορα το εσωτερικό ρολόι σου. Αυτά τα μικρά tips μπορούν να σε βοηθήσουν για τη σωστή ρύθμιση του.
Συμβουλές για να ρυθμίσεις το εσωτερικό ρολόι σου
Το πιο μοντέρνο ρολόι είναι πολύ φτηνό, έχει κυκλοφορήσει εδώ και δεκαετίες και το έχεις ήδη. Είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματός σου, που ρυθμίζει όλες τις συμπεριφορές (του ύπνου, του φαγητού, της πέψης) από τα βάθη του εγκεφάλου σου. Πλέον, η ιατρική ρίχνει φως στο κατά πόσον ο ρυθμός του εσωτερικού ρολογιού σου συνδέεται με την υγεία, τις ασθένειες, ακόμη και με την απώλεια βάρους. Μέχρι τώρα, τα στοιχεία δείχνουν ότι επηρεάζει σημαντικά τα κιλά σου, ίσως περισσότερο και από τον μεταβολισμό ή τις θερμίδες που καταναλώνεις.
Όσο πιο καλά συντονισμένο είναι αυτό το ρολόι, τόσο πιο εύκολα θα ρίξεις τη ζυγαριά. Το μόνο που πρέπει να προσέξεις είναι να μην το αποσυντονίσεις με λάθος τροφές, άστατο ύπνο ή άγχος. Δες παρακάτω λίγα χρήσιμα tips για το πως μπορείς να το ρυθμίσεις και να το διατηρήσεις υγιές.
Γράφει η Κυριακή Δριτσάκου.
ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ
Έχει διαπιστωθεί πως πάνω από το 50% του λίπους που χάνεις λαμβάνει χώρα όταν κοιμάσαι. Αύξησε λοιπόν τις ώρες που περνάς με το μαξιλάρι σου. Για να διευκολυνθείς, θα πρέπει να ακολουθήσεις μερικά βήματα.
1. ΚΟΜΜΕΝΟ ΤΟ ΠΟΤΟ
Πολλοί το θεωρούν χαλαρωτικό, γιατί όντως μπορεί να σε μισοκοιμίσει. Παρόλα αυτά, φημίζεται για τις καταστροφικές του δράσεις απέναντι στον ύπνο. Παράλειψέ το και δοκίμασε ένα αφέψημα με βότανα, όπως τίλιο ή χαμομήλι, για να κοιμηθείς καλύτερα.
2. ΛΙΓΗ ΜΟΥΣΙΚΗ ΓΙΑ ΝΑΝΟΥΡΙΣΜΑ
Ειδικοί λένε πως η μουσική προωθεί την διαδικασία του ύπνου. Ένα χαλαρωτικό κομμάτι πριν κοιμηθείς θα σε κάνει να μετράς προβατάκια.
3. ΔΡΟΣΙΑ
Ένα πολύ ζεστό δωμάτιο μπορεί να αποσυντονίσει το εσωτερικό σου ρολόι μειώνοντας την διάθεση για ύπνο. Διατήρησε την θερμοκρασία του δωματίου σου σε φυσιολογικά επίπεδα και άσε το πάπλωμα να σε ζεστάνει.
ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΣ
Επιπλέον, θα πρέπει να συντονιστείς στους φυσιολογικούς σου ρυθμούς με αυτό το 24ωρο πρόγραμμα. Και πού ξέρεις; Ίσως σε βοηθήσει σε πολλούς τομείς της ζωής και της καθημερινότητας σου. Αν πάλι νομίζεις ότι οι ώρες δεν συμπίπτουν με τη τις συνήθειες σου, τότε προσάρμοσε αυτό το πρόγραμμα στο δικό σου ωράριο.
6-8 π.μ.
- Καλημέρα σας
Μόλις ξυπνάς απελευθερώνεται η κορτιζόλη, ορμόνη που αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αν φας πρωινό, διπλασιάζεις αμέσως τις τιμές της, επομένως αποθηκεύεις περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Άρα, περίμενε μία ώρα πριν φας το πρωινό σου γεύμα. Ακόμα και η συγκεκριμένη ώρα έχει σημασία για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού σου. Όταν βγαίνει ο ήλιος, το μυαλό και το σώμα σου αυτόματα ”ξυπνάει” και έχεις πολύ περισσότερη ενέργεια εκείνες τις ώρες, παρά να ξυπνούσες πιο αργά.
7-9 π.μ.
- Γερό πρωινό
Μην το φοβηθείς, απλώς φρόντισε να συνδυάσεις καλές πηγές πρωτεΐνης και υδατάνθρακα μαζί με μικρή ποσότητα καλού λίπους, για αργή και σταθερή απελευθέρωση ενέργειας. Καλές επιλογές είναι η βρώμη με γιαούρτι, φυστικοβούτυρο, τοστ με αβοκάντο. Ωστόσο, ο καθένας μας έχει τις δικές του ανάγκες βάση του οργανισμού του. Συμβουλεύσου έναν διατροφολόγο για το ποιες τροφές πρέπει να επιλέγεις σε κάθε γεύμα. Αν δεν έχεις αυτή τη δυνατότητα, απλά διάλεξε τροφές που ξέρεις ότι δεν θα σε ”βαρύνουν”, αλλά θα σε κρατήσουν και χορτάτη για τουλάχιστον 2 ώρες.
10 π.μ.
- Διάλειμμα για καφέ
Η καφεΐνη, σε μέτριες ποσότητες, σε κρατά ξύπνια και σου δίνει ενέργεια. Καλή πηγή επίσης είναι και το τσάι. Απλώς, ξέχνα τα τεχνητά γλυκαντικά, γιατί η παντελής έλλειψη θερμίδων μπερδεύει και μπλοκάρει το ρολόι σου. Ωστόσο, είναι καλύτερο να προτιμήσεις κάποιο γλυκαντικό για το ρόφημα σου, παρά ζάχαρη. Αλλά και πάλι όταν όλα γίνονται με μέτρο δεν χρειάζεται να κόψεις τίποτα. Βρες το πρόγραμμα που σου ταιριάζει.
12-2 μ.μ.
- Διάλειμμα για φαγητό
Όσο νωρίτερα τόσο καλύτερα. Όσοι τρώνε νωρίς μεσημεριανό, χάνουν πιο άνετα βάρος σε σχέση με αυτούς που τρώνε αργά. Αν δεν προλαβαίνεις, έχε μαζί σου ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη μέχρι να έρθει η ώρα του μεσημεριανού. Φρόντισε το μεσημεριανό σου να περιλαμβάνει και πρωτεΐνη, και φυτικές ίνες αλλά και υδατάνθρακες. Ένα καλό μεσημεριανό σε βοηθάει να συνεχίσεις τη μέρα σου.
2 μ.μ
- Τελευταία ευκαιρία για καφέ
Χρειάζεσαι λίγη τόνωση; Είναι ώρα να απολαύσεις το ρόφημά σου. Αν καταναλώνεις καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ., ο κιρκάδιος ρυθμός σου μπορεί να αποσυντονιστεί και να μείνεις ξύπνια όλο το βράδυ. Επίσης, μην ξεπερνάς τους 2 καφέδες καθημερινά. Αν ωστόσο καταναλώνεις παραπάνω, φρόντισε να μην τους πιείς πολύ αργά και να προτιμήσεις decaffeine, ειδικά για τον τελευταίο καφέ της ημέρας. Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για να ρυθμίσεις σωστά το εσωτερικό ρολόι σου.
3-4 μ.μ.
- Γίνε παραγωγική.
Είναι η ώρα που καταπολεμάς την ανάγκη σου για ζάχαρη. Πώς; Σήκω, τεντώσου ή βγες για έντονο περπάτημα δέκα λεπτών. Ανέβασε παλμούς με τρέξιμο ή αερόβιο. Όσοι γυμνάζονται νωρίς το απόγευμα χτίζουν περισσότερη μυϊκή μάζα. Αν όμως δεν έχεις τη δυνατότητα για άσκηση, απλά διάλεξε ένα σνακ με λίγη ή καθόλου ζάχαρη για να κόψεις τη λιγούρα σου. Για παράδειγμα, μπάρες, κάποιο φρούτο, κάποιο χυμό, αποξηραμένα φρούτα κλπ.
6-9 μ.μ.
- Ώρα για βραδινό.
Το βραδινό πρέπει να περιέχει όλες τις ομάδες αλλά με μειωμένους υδατάνθρακες. Προτίμησε μια σαλάτα με αβγό, κινόα και ελαιόλαδο. Μεταξύ βραδινού και ύπνου, μην πέσεις στην παγίδα του σνακ. Αφού φας, προγραμμάτισε κάτι που θα σε κρατήσει μακριά από το ψυγείο.
10-11 μ.μ.
- Ύπνος τώρα
Η ώρα που κοιμάσαι το βράδυ παίζει μεγάλο ρόλο στο βάρος σου. Αυτοί που κοιμούνται μετά τις 11 μ.μ. διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και παχυσαρκία. Κάτι που μπορεί να μην γνώριζες, είναι ότι ο οργανισμός μας από τα παλιά χρόνια, είναι σχεδιασμένος να κοιμάται όταν πέφτει ο ήλιος. Οπότε φρόντισε να κοιμάσαι από τις 11-12 εώς τις 7-8 το πρωί. Εκείνες τις ώρες ο οργανισμός μας εκκρίνει όλες τις ουσίες που βοηθάνε στη ξεκούραση μας αλλά και την ανάπλαση όλων των κυττάρων. Αν ωστόσο, δεν μπορείς να έχεις αυτό το ωράριο, τότε φρόντισε να τρέφεσαι σωστά, να πίνεις νερό και να βγαίνεις στον ήλιο. Είναι το καλύτερο που θα μπορούσες να κάνεις για να φροντίσεις τον εαυτό σου και ειδικά το εσωτερικό ρολόι σου.
Αν ακολουθήσεις αυτές τις συμβουλές για λίγο καιρό, θα δεις αμέσως αλλαγές στην ψυχική αλλά και σωματική σου υγεία. Το εσωτερικό ρολόι σου θα ρυθμιστεί και εσύ θα νιώθεις άλλος άνθρωπος.