Εσύ ξέρεις τι πρέπει να κάνεις για να έχεις δυνατό ανοσοποιητικό και να μην αρρωσταίνεις συχνά; Ακολούθησε τις συμβουλές παρακάτω.
Δυνατό ανοσοποιητικό με έξυπνη διατροφή
Η διατροφή αποτελεί ένα σημαντικό, χρήσιμο και εξαιρετικά ενδιαφέρον κομμάτι της ζωής μας, αφού παίζει πρωταρχικό ρόλο στην σωματική και ψυχική υγεία αλλά και στην θωράκιση του οργανισμού μας έναντι του κρύου! Γι’ αυτό η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει επαρκείς ποσότητες και ποικιλία τροφών. Έτσι ώστε να μπορεί ο οργανισμός μας να ανταπεξέλθει στο κρύο και να επιτελέσει τις μεταβολικές του λειτουργίες. Με τις παρακάτω συμβουλές διατροφής θα μάθεις πως να χτίσεις ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα. Η διατροφή που ακολουθούμε καθορίζει τα πάντα πάνω στο σώμα μας.
Γράφει η Κυριακή Δριτσάκου.
Το κρύο μαζί με τις εποχιακές ασθένειες ρίχνουν την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος. Η λύση βρίσκεται στη σωστή και ισορροπημένη διατροφή που θα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Έχει αποδειχθεί στην πράξη ότι κάποια τρόφιμα είναι ευεργετικά για τον οργανισμό μας σε καταστάσεις ακραίων θερμοκρασιών που μας κάνουν επιρρεπείς στο κρυολόγημα.
- Η κοτόσουπα βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των τροφών για τις ημέρες με έντονο κρύο για δύο λόγους. Πρώτον, περιέχει ψευδάργυρο λόγω του κοτόπουλου, ο οποίος ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Δεύτερον, περιέχει υγρά και ενυδατώνει τον οργανισμό μας. Διότι τις ημέρες με έντονο κρύο ξηραίνεται το βλέμμα και οι βλεννογόνοι ενώ η δίψα μας μειώνεται και δεν πίνουμε αρκετό νερό. Αν μάλιστα βάλει κανείς και λίγο πιπέρι στο πιάτο τότε προκαλείται θερμογένεση στον οργανισμό και βοηθάμε το σώμα να ζεσταθεί ταχύτερα. Τέλος, για όσους έχουν ήδη κρυολογήσει, η ζεστή σούπα μαλακώνει τον ταλαιπωρημένο από τον βήχα λαιμό. Και κυρίως είναι ένα γεύμα που είναι πεντανόστιμο και μπορεί να το καταναλώσει όλη η οικογένεια.
- Γενικά, ο οργανισμός μας στο κρύο χρειάζεται ενέργεια διότι ο μεταβολισμός αυξάνεται ελαφρώς λόγω του μυϊκού τρόμου (το γνωστό τρέμουλο) που προκαλείται όταν κρυώνουμε. Η πιο γρήγορη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό είναι οι υδατάνθρακες! Έτσι, καλό θα ήταν στη σούπα μας να μην βάλουμε μόνο λαχανικά αλλά να προσθέσουμε και ρύζι ή πατάτα ή το ζυμαρικό της αρεσκείας μας. Μία νόστιμη σούπα με κρέας ή χωρίς είναι η πιο εύκολη λύση για να ”ξυπνήσεις” τον μεταβολισμό σου. Αλλά είναι σημαντικό να προσέξεις να μην βάλεις πολλά λιπαρά και βαριά μπαχαρικά για να μπορέσει να χωνέψει πιο γρήγορα το στομάχι σου.
Απέκτησε ένα δυνατό ανοσοποιητικό με τις πιο απλές συμβουλές
- Ακόμη, σημαντική για την αντιμετώπιση του κρύου είναι και η βιταμίνη C (ή ασκορβικό οξύ). Τα εσπεριδοειδή είναι ιδανικά για να αυξηθεί η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C, που ως γνωστόν ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Φρούτα, όπως το ακτινίδιο και το πορτοκάλι, είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Έτσι, τις κρύες ημέρες του χειμώνα καλό είναι να ξεκινάμε τη μέρα μας με μία φρεσκοστυμμένη πορτοκαλάδα που και βιταμίνη C περιέχει και ενυδατώνει τον οργανισμό βοηθώντας να αποφύγουμε την ενοχλητική απολέπιση του δέρματος. Επίσης, η πορτοκαλάδα θα σου προσφέρει ενέργεια για να ξεκινήσεις δυναμικά τη μέρα σου. Αντικατέστησε τον καφέ με φρέσκια πορτοκαλάδα και θα δεις αμέσως διαφορά στην υγεία αλλά και στην ενέργεια σου.
- Επίσης, η διατροφική αξία του μελιού σε σχέση με το κρυολόγημα είναι μεγάλη. Το ζεστό νερό με μέλι μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του πόνου και του ερεθισμού στον λαιμό. Οι αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές ιδιότητές του θεωρούνται ως πιθανές αιτίες της επουλωτικής δράσης του. Ενώ μαζί με το ζεστό νερό έχουν καταπραϋντική δράση και μειώνουν τον βήχα. Το ζεστό χαμομήλι ή τσάι με μέλι είναι το καλύτερο φυσικό ρόφημα για τη καταπολέμηση κάθε κρυολογήματος, όπως επίσης και για τα γαστρεντερολογικά μας προβλήματα. Ειδικά το χαμομήλι είναι το πιο αγνό αντιβιοτικό που μας προσφέρει απλόχερα η μητέρα φύση. Και αν βάλεις και λίγες σταγόνες λεμόνι μέσα στο ρόφημα θα έχεις και αντιβακτηριδιακή δράση ενάντια σε κάθε μικρόβιο και ιό.
Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να φροντίζουμε καθημερινά ώστε η διατροφή μας να περιλαμβάνει όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που προασπίζουν την υγεία μας και συντελούν στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού μας.
- Δεν ξεχνάμε να λαμβάνουμε αρκετή βιταμίνη D για να έχουμε μία ισχυρή άμυνα κατά των ιών. Φρόντισε να βρίσκεσαι όσο μπορείς στον ήλιο και στον ελεύθερο σου χρόνο να περπατάς όσο μπορείς. Αν ωστόσο, έχεις έλλειψη βιταμίνης D, μπορείς να πάρεις κάποιο συμπλήρωμα ή πολυβιταμίνη.
- Επίσης, τα εποχικά φρούτα και λαχανικά είναι η καλύτερη διατροφική άμυνα κατά οποιουδήποτε ιού ή μικροβίου. Φρόντισε να επιλέγεις φρέσκα φρούτα και λαχανικά και να τα συμπεριλαμβάνεις μέσα σε κάθε γεύμα σου αν μπορείς.
Εσύ πιστεύεις ότι έχεις ένα δυνατό ανοσοποιητικό; Ποια τρόφιμα από αυτά που σου προτείνω καταναλώνεις και εσύ;
