Το ήξερες ότι μπορείς να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι χωρίς κόπο; Ακολούθησε αυτές τις απλές συμβουλές για ένα τέλειο σώμα.
Ώρα να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι
Παρατηρείς τις ατέλειές σου κι έχεις πανικοβληθεί; Δεν είσαι η μόνη. Η όψη φλοιού πορτοκαλιού, η “τσαλακωμένη” επιδερμίδα, το επιπλέον λίπος και η χαλάρωση εμφανίζονται στο μεγαλύτερο ποσοστό των εφήβων και των ενηλίκων γυναικών. Όμως δεν είναι δύσκολο να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι. Ρίξε μια ματιά στα παρακάτω tips και βάλε το σχέδιο σε εφαρμογή! Ακολούθησε αυτές τις απλές συμβουλές και προσάρμοσε τις στο πρόγραμμα που σου ταιριάζει.
Γράφει η Κυριακή Δριτσάκου.
* Πίνε πολύ νερό. Το γεγονός είναι ότι όσο μεγαλώνουμε, παρατηρούμε απώλεια νερού από τους ιστούς μας, πράγμα που μας οδηγεί στη γήρανση. Η επαρκής ενυδάτωση μειώνει τις ρυτίδες, βελτιώνει την κυτταρίτιδα και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Επίσης, το νερό αποβάλλει τις τοξίνες και ενυδατώνει κατάλληλα τον οργανισμό σου.
* Το πιο σοφό σνακ είναι το γιαούρτι 2%. Πρόκειται για την πιο υγιεινή επιλογή που μπορείς να κάνεις, αφού είναι ολιγοθερμιδική, σε χορταίνει γρήγορα, ρυθμίζει τη λειτουργία του μεταβολισμού, μειώνει τη συσσώρευση λίπους και σε βοηθά να αντιμετωπίσεις την οστεοπόρωση. Και ειδικά αν διαλέξεις γιαούρτι χωρίς λακτόζη, θα δεις ότι δεν θα πρήζεσαι και δεν θα φουσκώνεις, όπως κάνει το κανονικό γιαούρτι. Το γιαούρτι είναι η ιδανική τροφή για όλες τις ώρες της ημέρας και είναι από τα πιο υγιεινά σνακ.
* Βάλε την πρωτεϊνη στο πρωινό σου, δηλαδή τοστ με γαλοπούλα ή ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Έτσι θα μείνεις χορτάτη για περισσότερη ώρα, οι θερμίδες που θα πάρεις δεν θα αποθηκευτούν σε λίπος και οι καύσεις σου θα διατηρηθούν σε υψηλότερο επίπεδο. Άλλες επιλογές που μπορείς να κάνεις είναι: ομελέτα με λαχανικά και γαλοπούλα, βραστά αυγά μα παξιμάδι, τυρί και ότι άλλο θέλεις, όπως επίσης καλαμπογκοφρέτες με gottage cheese και αμύγδαλα. Υπάρχουν πολλές τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
* Απέφυγε τα τηγανιτά και το αλκοόλ. Το αλκοόλ σε γεμίζει με κενές θερμίδες, δηλαδή δεν σε χορταίνει και επιπλέον ανοίγει την όρεξη, και σε αφυδατώνει. Τα τηγανιτά σε φορτώνουν με πολλά λιπαρά και θερμίδες που καίγονται δύσκολα, χωρίς να σου προσφέρουν θρεπτικές ουσίες. Αλλά δεν χρειάζεται να τα κόψεις μαχαίρι. Απλά προσπάθησε να μειώσεις τη κατανάλωση τους ή προσπάθησε να τα καταναλώνεις 1 φορά την εβδομάδα.
* Δοκίμαζε διαφορετικούς τρόπους εκγύμνασης. Οι ποικίλοι τρόποι άσκησης βοηθούν το σώμα σου να ενεργοποιείται πιο αποτελεσματικά, να κάνει καλύτερες καύσεις και να δείχνει πιο γυμνασμένο.
* Μην τρως γλυκά το βράδυ. Το βράδυ ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η ζάχαρη δεν βοηθάει την κατάσταση. Αν θέλεις κάτι γλυκό πριν τον ύπνο, προτίμησε ένα γιαούρτι με μέλι ή κάποιο γλυκό χωρίς ζάχαρη, αλλά με κάποιο φυσικό γλυκαντικό, πχ στέβια. Η περιττή ζάχαρη και ειδικά το βράδυ δεν σε βοηθάει να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς εύκολα με αποτέλεσμα την αυπνία.
* Κατανάλωνε τροφές που περιέχουν λεκιθίνη, όπως αβγά, κουνουπίδι, φιστίκια και φυστικοβούτυρο, πορτοκάλια, πατάτες, ντομάτες, μαρούλι και σπανάκι. Η λεκιθίνη βοηθά στην επανόρθωση των ιστών και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Θα αποκτήσεις πολύ σύντομα το σώμα που ονειρεύεσαι.
* Να τρως μόνο όταν πεινάς και όχι όταν το ρολόι δείχνει ότι είναι ώρα φαγητού. Έτσι δεν θα παραφορτώνεις το στομάχι σου και δεν θα καταναλώνεις περιττές θερμίδες. Επίσης, να σταματάς να τρως μόλις χορτάσεις, άσχετα αν έχει αδειάσει το πιάτο σου ή όχι. Γενικά το καλύτερο που έχεις να κάνεις, είναι να ακούς το σώμα σου. Το σώμα μας ξέρει τις ανάγκες του και ξέρει και πως να ζητάει το τι θέλει.
* Δώσε έμφαση στην κυκλική προπόνηση. Κάνε δηλαδή ορισμένες ασκήσεις με γρήγορο ρυθμό, πηγαίνοντας από τη μία στην άλλη χωρίς διάλειμμα. Έτσι καις πιο εύκολα λίπος.
* Μην αποφεύγεις τους υδατάνθρακες. Σου δίνουν ενέργεια και βοηθούν να μην αυξομειώνεται το βάρος σου. Απλώς να φροντίζεις έτσι ώστε να καταναλώνεις ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες, όπως ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης. Ωστόσο, προτίμησε κατά τις βραδινές ώρες να καταναλώνεις περισσότερη πρωτεΐνη και πολύ λίγους υδατάνθρακες διότι αποθηκεύονται γίνονται λίπος.
*Φρόντισε να κοιμάσαι καλά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι ώρες που πρέπει να κοιμάσαι για να διατηρηθεί υγιής ο οργανισμός και ο μεταβολισμός σου είναι 23:00-6:00 το πρωί. Αυτές τις ώρες ο οργανισμός μας παράγει τις κατάλληλες ορμόνες για να επαναφέρει και να ”γιατρέψει” το σώμα μας. Αν ξενυχτάς, ο οργανισμός σου νομίζει ότι πρέπει να παράξει ενέργεια για να επιβιώσεις και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να πεινάς τις ώρες που θα έπρεπε να κοιμάσαι. Φτιάξε τον ύπνο σου και θα δεις αμέσως αλλαγή στο σώμα, στο δέρμα, στην υγεία σου αλλά και στη ψυχολογία και στη διάθεση σου.
Εσύ ήξερες αυτές τις συμβουλές για να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι; Ποια σου φαίνεται πιο χρήσιμη;
