Μπορείς να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι με κάποια απλά κόλπα. Βάλε τα στη καθημερινότητα σου και θα δεις τα αποτελέσματα που θες.
Φτιάξε το σώμα που ονειρεύεσαι
Μπορεί να έχει ανηφόρες κι κατηφόρες, όμως ο δρόμος για το σώμα που ονειρεύεσαι είναι σύντομος. Με τα παρακάτω κόλπα θα το πετύχεις σίγουρα.
Ο χρόνος πετάει, είναι πιεστικός, και σπάνια νομίζεις ότι είναι με το μέρος σου. Για να αποκτήσεις όμως πιο σφιχτούς γλουτούς, πιο λεπτά πόδια και γυμνασμένους κοιλιακούς δεν χρειάζεται να ξοδέψεις άπειρες ώρες. Για να μη χάνεις λεπτό από τον πολύτιμο χρόνο σου, συγκεντρώσαμε τις πιο χρήσιμες συμβουλές των fitness experts για γρήγορα αποτελέσματα και σου τις παρουσιάζουμε. Ώρα να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι.
Γράφει η Κυριακή Δριτσάκου.
ΠΗΔΑ ΓΙΑ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
Αντί να ξεκινάς την προπόνησή σου με αργό και χρονοβόρο τζόκινγκ, κάνε 20 πηδηματάκια σε όρθια θέση, όσο πιο ψηλά μπορείς, ανοίγοντας παράλληλα τα χέρια και τα πόδια σε έκταση. Σε λιγότερο από ένα λεπτό, αυτά τα απλά εκρηκτικά άλματα ενεργοποιούν τους μυς του άνω και κάτω μέρους του σώματός σου κι αυξάνουν τον καρδιακό παλμό και τη θερμοκρασία σου όσο απαιτείται για την προπόνηση. Η πολύωρη προθέρμανση δεν σου προσφέρει τίποτε περισσότερο, μάλιστα σου στερεί τις δυνάμεις που θα χρειαζόσουν στην προπόνηση. Δέκα λεπτά αρκούν για μία καλή προθέρμανση.
ΚΑΝΕ ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ
Τα άτομα που πίεσαν τον εαυτό τους την πρώτη μισή ώρα της προπόνησης και μετρίασαν την ένταση στο δεύτερο μισό, έκαψαν 23% περισσότερο λίπος από αυτά που έκαναν το αντίθετο. Παράλληλα η προπόνηση έτσι είναι λιγότερο αγχωτική. Όταν προπονείσαι πρέπει να νιώθεις άνετα με αυτό που κάνεις για να το συνεχίσεις.
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ΡΥΘΜΟ
Η μουσική σε παρακινεί να κάψεις περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Προτίμησε τα τραγούδια με υψηλό τέμπο και ζωηρούς στίχους. Βάλε στα ακουστικά σου την αγαπημένη σου μουσική που θα σου δώσει motivation και θα σε βοηθήσει να κουνηθείς στους ρυθμούς της. Ότι άσκηση κι αν κάνεις, η μουσική είναι απαραίτητη.
ΔΩΣΕ ΒΑΡΟΣ
Αν αρχίσεις να σηκώνεις μεγάλα βάρη, θα καταλάβεις ότι το να σηκώσεις τους γλουτούς σου είναι πιο εύκολο από όσο πίστευες. Η δοκιμασία στην οποία θα υποβάλλεις τους μυς σου θα τους κάνει λεπτότερους πιο γρήγορα. Επιπλέον θα τονώσεις το μεταβολισμό σου. Έρευνες έχουν δείξει ότι μετά την άρση μεγάλων βαρών καις διπλάσιες θερμίδες για δυο ώρες μετά την προπόνηση. Γι’ αυτό, πρόσθεσε στην προπόνησή σου (πάνω από τρεις φορές τη βδομάδα) άρσεις θανάτου με λυγισμένα γόνατα. Κάνε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων. Τα βάρη θα σε βοηθήσουν με το να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι.
ΑΛΛΑΞΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
Όταν σταματάς να βλέπεις αποτελέσματα από την άσκηση, η πρώτη σου σκέψη είναι να αυξήσεις το χρόνο που περνάς στο ελλειπτικό ή στο διάδρομο. Μόνο που αυτό δεν θα σε βοηθήσει να βγεις από το τέλμα που έχεις πέσει. Τι μπορεί να σε βοηθήσει? Φρόντισε να αλλάζεις το πρόγραμμα της προπόνησής σου κάθε 28 μέρες, αφού το σώμα σου αφομοιώνει ένα πρόγραμμα σε 4 – 6 βδομάδες. Μπορείς να απευθυνθείς στον γυμναστή σου για περαιτέρω πληροφορίες.
ΠΕΡΠΑΤΑ, ΜΗΝ ΤΡΕΧΕΙΣ
Ακούγεται περίεργο, αλλά το γρήγορο περπάτημα σε βοηθά να εκμεταλλευτείς καλύτερα το χρόνο που έχεις στη διάθεσή σου συγκριτικά με το τρέξιμο. Επιπλέον οι μυς σου δουλεύουν πιο σκληρά για να σε κρατήσουν στο έδαφος και να σε σπρώξουν μπροστά. Ακόμα και μισή ώρα περπάτημα την ημέρα, μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Ακολούθησε αυτά τα μικρά, καθημερινά κόλπα και απέκτησε το σώμα που ονειρεύεσαι.
