Αντιμετώπισε το άγχος σήμερα κιόλας με απλές τεχνικές που θα σου δείξω. Ώρα να μάθεις πως να ελέγχεις το ενοχλητικό άγχος που σε πνίγει.
Αντιμετώπισε το άγχος έξυπνα
Προκύπτει κάτι θετικό από το άγχος; Τα δεδομένα δείχνουν ότι επιβαρύνει τον εαυτό σου σωματικά και πνευματικά. Αλλά αν το διαχειριστείς σωστά, θα βγαίνεις κάθε φορά πιο δυνατή. Αντιμετώπισε το άγχος με τις παρακάτω συμβουλές και τεχνικές που σου δείχνουμε. Θα δεις άμεσα διαφορά στη διάθεση σου αλλά και στο πως να διαχειρίζεσαι το άγχος σου.
Γράφει η Κυριακή Δριτσάκου.
ΕΧΕ ΠΑΝΤΑ ΕΤΟΙΜΟ ΕΝΑ PLAN Β
Όταν βρίσκεσαι σε πανικό η κριτική σου ικανότητα δέχεται ισχυρό πλήγμα και το σώμα σου πλημμυρίζει από αδρεναλίνη, στέλνοντας τη λογική σου για διακοπές επ’ αόριστον. Σκέψου όπως οι αθλητές. Φτιάξε πιθανά σενάρια για να έχεις εναλλακτικές σε περίπτωση που χαλάσει το αρχικό σου σχέδιο ή εμφανιστούν δυσκολίες. Το γεγονός ότι θα πάρεις την κατάσταση στα χέρια σου, θα σού χαρίσει αυτοπεποίθηση και αυτοέλεγχο ενώ παράλληλα θα εξοικειωθείς με τις στρεσογόνες καταστάσεις. Πάντα να έχεις ένα plan B έτοιμο που θα μπορείς να βασιστείς πάνω του.
ΜΗ ΧΑΝΕΙΣ ΤΑ ΛΟΓΙΑ ΣΟΥ
Ετοιμάζεσαι να μιλήσεις δημόσια ή περιμένεις να περάσεις από συνέντευξη και το προηγούμενο βράδυ βλέπεις εφιάλτη ότι χάνεις τα λόγια σου, μιλάς μια ακαταλαβίστικη γλώσσα αντί για ελληνικά και ξυπνάς έντρομη. Μην αφήσεις το φόβο να σε ακολουθήσει μέχρι την ώρα που θα μιλήσεις μπροστά σε κόσμο. Προσπάθησε να εμποδίσεις τον κόμπο στο λαιμό αποκλείοντας το ενδεχόμενο να πάει κάτι λάθος. Ενθάρρυνε τον εαυτό σου. Κάνε θετικές σκέψεις και συγκέντρωσε τη σκέψη σου σε ένα σημείο που σε κάνει να νιώθεις χαρά και γαλήνη. Θα τα καταφέρεις!
ΣΥΜΦΙΛΙΩΣΟΥ ΜΕ ΤΙΣ ΠΕΤΑΛΟΥΔΕΣ ΣΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ ΣΟΥ
Αυτό το φούσκωμα που νιώθεις στο στομάχι δεν έρχεται μόνο όταν ερωτεύεσαι ή είσαι ψηλά στο τρενάκι του λούνα παρκ αλλά και όταν αγχώνεσαι για κάτι που ετοιμάζεσαι να κάνεις. Αντί να σε εμποδίζει αυτό το φτερούγισμα από το να πετύχεις το στόχο σου και να σε γεμίζει ανασφάλεια, δες το σαν κινητήριο δύναμη. Έχει έρθει η στιγμή να κάνεις το δικό σου βήμα, τη δική σου προσπάθεια και έχεις όλες τις προϋποθέσεις για να το πετύχεις. Οι αναπνοές θα σε κάνουν να χαλαρώσεις και να σκεφτείς θετικά και ήρεμα. Μεγάλες εκπνοές και εισπνοές για 2-3 λεπτά και θα φύγει το συναίσθημα που βιώνεις.
ΑΝΤΛΗΣΕ ΔΥΝΑΜΗ ΑΠΟ ΤΟ ΠΑΡΕΛΘΟΝ
Πολλές φορές το άγχος για ένα καινούριο βήμα, μπορεί να σε αποτρέψει από το να το πραγματοποιήσεις. Τη στιγμή που δεν μπορείς να ελέγξεις τον εαυτό σου και νιώθεις να καταβάλλεσαι από πανικό, σκέψου τις περιπτώσεις όπου στο παρελθόν τα κατάφερες. Αφού έχεις βρει το δρόμο για την επιτυχία μια φορά, σίγουρα θα υπάρξουν και επόμενες. Αντιμετώπισε το άγχος σου για μία καινούρια κατάσταση, με το να σκεφτείς λογικά και να δεις πόσα όμορφα πράγματα μπορεί να σου προσφέρει το μέλλον.
ΔΕΣ ΣΤΗΝ ΑΚΡΗ ΤΟΥ ΤΟΥΝΕΛ
Ο πανικός δεν είναι μια κατάσταση που μπορεί να εξαφανιστεί έτσι απλά. Ο εγκέφαλός σου βρίσκεται σε υπερδιέγερση όταν στρεσάρεσαι και είναι πιθανό να κάνεις γρήγορες κινήσεις και να δώσεις βιαστικές απαντήσεις. Είναι η φυσιολογική αντίδραση του μυαλού σου και δεν χρειάζεται να σε τρομάζει, μιας και θέλει να σε προστατεύσει. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό γιατί σε κάποιες περιπτώσεις πρέπει όντως να δρας άμεσα. Αντί να φοβάσαι λοιπόν ότι θα αποτύχεις, αντιμετώπισε το άγχος σου και σκέψου ότι αυτό που κάνεις θα είναι τέλειο και θα πάει ακριβώς όπως το είχες σχεδιάσει.
Αυτές οι απλές συμβουλές μπορούν να σε βοηθήσουν να απαλλαχθείς από το ενοχλητικό άγχος που σε καταβάλλει. Αν όμως πιστεύεις ότι έχεις κάποια αγχώδη διαταραχή που δεν λύνεται τόσο απλά, τότε απευθύνσου σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
