Αντιμετωπίζεις δυσκολία στον ύπνο και έχεις αυπνίες κάθε βράδυ; Μην ανησυχείς και με αυτά τα μικρά μυστικά θα κοιμάσαι σαν πουλάκι.
Δυσκολία στον ύπνο και αντιμετώπιση
Ο σωστός και επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για να έχεις ενέργεια μέσα στη μέρα. Αν όμως έχεις δυσκολία στον ύπνο και δεν κοιμάσαι καλά, τότε όλη σου η μέρα μπορεί να αλλάξει. Η διάθεση σου θα πέσει και αν η αυπνία συνεχιστεί για καιρό, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα, πολλά προβλήματα υγείας. Αλλά μην ανησυχείς! Διάβασε παρακάτω κάποια έξυπνα tips για να έχεις όνειρα γλυκά χωρίς διαλείμματα.
Γράφει η Κυριακή Δριτσάκου.
ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΕΡΕΥΝΗΤΕΣ ΣΥΝΙΣΤΟΥΝ να κοιμάσαι νωρίς και να ξυπνάς κάθε μέρα την ίδια ώρα, προκειμένου να έχεις ποιότητα στον ύπνο σου. Ακόμη και τότε όμως δεν είναι σίγουρο ότι θα ξυπνάς το πρωί χωρίς να είσαι κουρασμένη. Οι περισσότεροι από μας, για να κρατήσουμε ανοιχτά τα μάτια μας, καταφεύγουμε στον καφέ ή στα ενεργειακά ποτά. Οδηγούμαστε έτσι σε φαύλο κύκλο, γιατί με αυτόν τον τρόπο διαταράσσουμε τον ύπνο μας. Οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να εξασφαλίσεις με φυσικό τρόπο καλύτερη ποιότητα ύπνου, χωρίς επιπλέον καφεΐνη.
ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΕ ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΦΥΣΙΚΕΣ ΙΝΕΣ
Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μέσα στη μέρα, όπως επίσης και τροφών ολικής άλεσης, σου προσφέρουν ήρεμο ύπνο. Αν επιπλέον μειώσεις τα σάκχαρα και τα λίπη, θα ξυπνάς μέσα στη νύχτα λιγότερες φορές. Προτίμησε μία υγιεινή διατροφή που θα είναι στα μέτρα σου. Επίσης, φρόντισε να μην τρως κάτι βαρύ 1-2 ώρες πριν κοιμηθείς για να μην έχεις δυσκολία στον ύπνο.
ΜΥΡΙΣΕ ΓΙΑΣΕΜΙ
Η μυρωδιά του έχει συνδεθεί με τις καλοκαιρινές βόλτες. Αν δεν έχεις γιασεμί στο σπίτι σου, κάνε μια στάση και αφιέρωσε λίγα λεπτά για να μυρίσεις σε έναν κήπο το υπέροχο άρωμα του γιασεμιού. Η ευωδιά του γιασεμιού χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και κάνει τον ύπνο καλύτερο. Μπορείς να βρεις ειδικά αρώματα για να ψεκάζεις στο μαξιλάρι σου πριν κοιμηθείς.
ΕΛΕΓΞΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΣΟΥ
Εντόπισε την ακριβή πηγή του άγχους σου. Βρες τι ακριβώς είναι εκείνο που σε ενοχλεί. Το άγχος μπροστά σε κάτι συγκεκριμένο είναι λιγότερο σε σύγκριση με κάτι αφηρημένο. Έχοντας απομονώσει το συγκεκριμένο πρόβλημα, θα πρέπει να το αντιμετωπίσεις «κατά μέτωπο» και να το επιλύσεις ώστε να μην καταστεί μόνιμη ή επαναλαμβανόμενη πηγή άγχους. Αυτό, κατ’ επέκταση, θα διευκολύνει και τον ύπνο σου.
ΜΗΝ ΣΚΕΦΤΕΣΑΙ ΟΤΙ ΔΕΝ ΝΥΣΤΑΖΕΙΣ
Αν κάποιο βράδυ δεν μπορείς να κοιμηθείς, φρόντισε να μην σου γίνει έμμονη ιδέα. Η ανησυχία ότι δεν μπορείς να κοιμηθείς θα σε κάνει να μην μπορείς να κοιμηθείς! Σήκω από το κρεβάτι, πιες ένα ποτήρι γάλα και διάβασε ένα βιβλίο μέχρι να νυστάξεις. Η δυσκολία στον ύπνο θα γίνει παρελθόν και θα κοιμάσαι σαν πουλάκι.
ΡΙΞΕ ΤΗ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ ΣΤΟ ΔΩΜΑΤΙΟ
Όσο πιο ζεστό είναι το υπνοδωμάτιο τόσο περισσότερο δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε. Το καλοκαίρι θα βοηθήσει πολύ ένα δροσερό ντους πριν ξαπλώσουμε. Επίσης, φρόντισε τον χειμώνα να έχεις κατά καιρούς έναν αφυγραντήρα για τη περιττή υγρασία. Τέλος, τα καθαρά και μοσχομυριστά σεντόνια βοηθάνε στο να έχεις έναν γλυκό και ονειρεμένο ύπνο χωρίς διακοπές.
ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΕΠΕΝΔΥΣΗ
Επενδύστε σε ένα καλό στρώμα και σε ένα καλό μαξιλάρι. Τα καλά στρώματα είναι ακριβά αλλά αξίζουν τα λεφτά τους. Αντέχουν χρόνια και βοηθούν στην ποιότητα του ύπνου σου. Αυτή η αλλαγή θα σε βοηθήσει πάρα πολύ και θα εξαλείψει μια για πάντα τη δυσκολία στον ύπνο σου.
ΟΧΙ ΣΤΟΝ ΗΛΕΚΤΡΙΣΜΟ
Μία ώρα πριν πέσεις για ύπνο, κλείσε όλες τις ηλεκτρικές – ηλεκτρονικές συσκευές, όπως υπολογιστή, τηλεόραση, κινητό. Καλό θα ήταν να μειώσεις και τον φωτισμό σιγά σιγά. Η μπλε ακτινοβολία από τις οθόνες προκαλεί προβλήματα στον ύπνο.
Εσύ έχεις δυσκολία στον ύπνο; Πώς το αντιμετωπίζεις και τι σε βοηθάει; Ποια συμβουλή μας σου φάνηκε πιο χρήσιμη;
