makaronosalata-elafria-me-sos-giaourtiou-salates-makaronia-zimarika-sintages-eukoles-eisaimonadikigr

Ελαφριά μακαρονοσαλάτα με σως γιαουρτιού και ελάχιστες θερμίδες

Μία ελαφριά μακαρονοσαλάτα για τις ώρες που θέλεις κάτι ελαφρύ και εύκολο. Η σως γιαουρτιού που περιέχει θα σε ξετρελάνει με τη νοστιμιά της.

 

Ελαφριά μακαρονοσαλάτα με σως γιαουρτιού

eukoli-elafria-makaronosalata-me-giaourti-laxanika-liges-thermides-sintages-salates-eisaimonadikigr

 

Ένα ζεστό μεσημέρι του Ιουνίου, θυμήθηκα ότι πρέπει να φάω μεσημεριανό. Ωστόσο, δεν ήθελα κάτι μαγειρευτό και ζεστό αλλά και ούτε κάτι με πολλές θερμίδες. Ήθελα κάτι εύκολο, ελαφρύ και με υλικά που έχω σίγουρα στο ψυγείο μου. Η έμπνευση δεν άργησε να έρθει και έπεσε όλη πάνω σε αυτή τη φανταστική μακαρονοσαλάτα. Είναι ένα πλήρες γεύμα που σε χορταίνει και σε κρατάει για πολλές ώρες. Επίσης, περιέχει πολλές βιταμίνες, πρωτεΐνη και τον απαραίτητο υδατάνθρακα που χρειάζεσαι.

Γίνεται πανεύκολα και είμαι σίγουρη ότι θα γίνει από τις πιο αγαπημένες σου σαλάτες. Για να δούμε πως μπορείς να φτιάξεις αυτή την ελαφριά μακαρονοσαλάτα με τα όλα της.

 

 

 

Υλικά που θα χρειαστείς για τη σαλάτα: (Για 1 άτομο)



Read more about Ελαφριά μακαρονοσαλάτα με σως γιαουρτιού και ελάχιστες θερμίδες

ugieino-sokolatenio-keik-cake-sokolatas-liges-thermides-xoris-zaxari-gluka-ugieina-eisaimonadikigr

Υγιεινό σοκολατένιο κέικ με επικάλυψη σοκολάτας και μόνο 94 θερμίδες!

Θέλεις ένα υγιεινό σοκολατένιο κέικ χωρίς πολλές θερμίδες και ζάχαρη και με απίστευτη γεύση; Αυτό το κεκάκι είναι αυτό που ψάχνεις.

 

Υγιεινό σοκολατένιο κέικ χωρίς ζάχαρη

cake-sokolatas-ugieino-me-liges-thermides-xoris-zaxari-keik-kekaki-eisaimonadikigr

 

Δεν θα ήταν τέλειο να μπορείς να απολαύσεις το αγαπημένο σου γλυκό χωρίς στερήσεις αλλά σε μία πιο υγιεινή εκδοχή; Σου έχω τη κατάλληλη συνταγή για ένα κέικ σοκολάτας που έχει μόνο 94 θερμίδες το κομμάτι και η γεύση του δεν περιγράφεται.

Επίσης, διαφέρει από όλα τα υπόλοιπα υγιεινά κέικ μιας και περιέχει και επικάλυψη σοκολάτας που το κάνει ζουμερό και λαχταριστό γεμάτο σοκολάτα. Είναι από τα πιο αγαπημένα μου γλυκά και είμαι σίγουρη ότι αν το φτιάξεις μία φορά, δεν θα σταματήσεις. Θα το έχεις πάντα έτοιμο στο ψυγείο σου να σε περιμένει για όποτε θα έχεις λιγούρες ή μπορείς και να το μοιραστείς με όσα άτομα αγαπάς. Για να δούμε πως θα φτιάξεις και εσύ αυτό το πεντανόστιμο, υγιεινό σοκολατένιο κέικ.

 

 

 

 

Υλικά που θα χρειαστείς για ένα μεσαίο ταψάκι:



Read more about Υγιεινό σοκολατένιο κέικ με επικάλυψη σοκολάτας και μόνο 94 θερμίδες!

eukoles-mpares-me-giaourti-glika-ugieina-zaxaroplastiki-eisaimonadikigr

Εύκολες μπάρες με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με μόνο 4 υλικά

Αυτές οι εύκολες μπάρες με γιαούρτι είναι το πιο υγιεινό γλυκάκι που μπορείς να δοκιμάσεις όλες τις ώρες. Δεν έχουν ζάχαρη και έχουν μόνο 4 υλικά.

 

Εύκολες μπάρες με γιαούρτι

mpares-me-giaourti-me-liga-ilika-ugieina-eisaimonadikigr

 

Τα καλοκαίρια μου αρέσει να τρώω κάτι γλυκό μετά το μεσημεριανό μου. Λίγο η θάλασσα, λίγο ο ήλιος, λίγο το ότι θέλεις κάτι παγωμένο και νόστιμο, είναι σίγουρο ότι θα τρέχεις στο πιο κοντινό ψιλικατζίδικο για να αγοράσεις παγωτό. Ωστόσο, το αγαπημένο σε όλους μας, παγωτό, έχει και κάποιες θερμίδες που δεν τις χρειάζεσαι και ειδικά το καλοκαίρι που θέλεις να είσαι ελαφριά και φευγάτη.

Εδώ σε έχω με ένα από τα πιο υγιεινά γλυκά που μπορείς να δοκιμάσεις. Εκτός του ότι γίνεται πανεύκολα, μπορείς να το φτιάξεις εσύ και να έχεις πάντα στο ψυγείο σου ένα υγιεινό γλυκάκι χωρίς ζάχαρη. Αυτές οι εύκολες μπάρες με γιαούρτι θα γίνουν από τις πιο αγαπημένες σου. Πάμε να δούμε πως μπορείς να τις φτιάξεις και εσύ εύκολα και γρήγορα με ελάχιστα υλικά.

 

 

 

 

 

Υλικά που θα χρειαστείς για 1 κανονικό ταψάκι με μπάρες:



Read more about Εύκολες μπάρες με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με μόνο 4 υλικά

paidika-mpiskota-xoris-zaxari-kai-xoris-aleuri-mpiskotakia-cookies-gluka-eisaimonadikigr

Παιδικά μπισκοτάκια χωρίς ζάχαρη και χωρίς αλεύρι με ελάχιστα υλικά

Τώρα μπορείς να φτιάξεις υπέροχα παιδικά μπισκοτάκια χωρίς ζάχαρη και αλεύρι για τους μικρούς μας φίλους. Ένα γλύκισμα που θα τα ξετρελάνει.

 

Παιδικά μπισκοτάκια χωρίς ζάχαρη

mpiskotakia-paidika-xros-zaxari-liga-ilika-cookies-eisaimonadikigr

 

Αν είσαι μαμά και κατά καιρούς ψάχνεις νόστιμες αλλά και υγιεινές συνταγές για τα παιδάκια σου, τότε έχεις έρθει στη σωστή συνταγή. Εκτός όμως από τις μαμάδες, αυτό το γλυκάκι είναι ιδανικό για όσους αποφεύγουν τη ζάχαρη και το αλεύρι, ακολουθούν μία πιο υγιεινή διατροφή και τους αρέσουν οι πιο απλές και εύκολες συνταγές.

Αυτά τα μπισκότα περιέχουν ελάχιστες θερμίδες και κανένας δεν θα καταλάβει ότι δεν περιέχουν ζάχαρη. Παρόλο που δεν έχουν ζάχαρη, η νοστιμιά τους είναι απερίγραπτη και με λίγα απλά υλικά, θα έχεις στα χέρια σου τα πιο υγιεινά μπισκοτάκια. Πάμε να δούμε μαζί τι θα χρειαστείς για τα υγιεινά παιδικά μπισκοτάκια χωρίς ζάχαρη.

 

 

Τι θα χρειαστείς για περίπου 10-15 μπισκότα:



Read more about Παιδικά μπισκοτάκια χωρίς ζάχαρη και χωρίς αλεύρι με ελάχιστα υλικά

spanaki-me-soupies-fagita-thalassina-sintages-eisaimonadikigr

Σουπιές με σπανάκι για ένα από τα πιο εύκολα και ξεχωριστά πιάτα

Αυτές οι σουπιές με σπανάκι είναι ένα εύκολο πιάτο που φτιάχνεται πανεύκολα. Εκτός από εύκολο, είναι και πολύ υγιεινό και με ελάχιστα υλικά.

 

Εύκολες σουπιές με σπανάκι

soupies-me-spanaki-piata-sarakostiana-sarakosti-fagita-sintages-thalassina-eisaimonadikigr

 

Ψάχνεις ένα εύκολο και νόστιμο πιάτο που να συνδυάζει το σπανάκι αλλά και τις σουπιές; Τότε βρήκες αυτό που έψαχνες. Αυτό το πιάτο είναι το ιδανικό για τη Σαρακοστή αλλά όχι μόνο. Είναι θρεπτικό, με ελάχιστες θερμίδες και μπορούν να το φάνε μικροί και μεγάλοι. Και εκτός από πολύ νόστιμο, είναι και αρκετά ξεχωριστό μιας και μπορείς να κάνεις τους συνδυασμούς που σου αρέσουν και να προσθέσεις ότι λαχανικά ή θαλασσινά σου αρέσουν. Πάμε να δούμε μαζί πως θα φτιάξεις αυτές τις σουπιές με σπανάκι, εύκολα, γρήγορα και κυρίως υγιεινά.

 

 

Τι θα χρειαστείς για 2-3 μερίδες:



Read more about Σουπιές με σπανάκι για ένα από τα πιο εύκολα και ξεχωριστά πιάτα

eukoles-mpares-xoris-zaxari-me-2-ilika-ugieines-sousami-siropi-sfendamou-eisaimonadikigr

Μπάρες χωρίς ζάχαρη με μόνο 2 υλικά έτοιμες σε 10 λεπτά

Θέλεις τις πιο εύκολες μπάρες χωρίς ζάχαρη με μόνο 2 υλικά; Τότε βρήκες αυτό που ψάχνεις. Έτοιμες μέσα σε μόνο 10 λεπτά, χωρίς κόπο.

 

Μπάρες χωρίς ζάχαρη 2 υλικών

mpares-me-liga-ilika-xoris-zaxari-glika-zaxaroplastiki-eisaimonadikigr

 

Συχνά πυκνά μου αρέσει να ψάχνω διάφορες υγιεινές εκδοχές από γλυκά που μου αρέσουν. Οι μπάρες είναι ένα ελαφρύ και υγιεινό γλυκό που μου αρέσει και να το τρώω όταν έχω μία λιγούρα. Μπορείς να φτιάξεις τις δικές σου ή να τις αγοράσεις από όπου θέλεις. Αλλά πόσο τέλειο θα ήταν να μπορείς να τις φτιάξεις μόνη σου και μάλιστα χωρίς ζάχαρη; Και όχι μόνο αυτό!

Αποτελούνται από μόνο 2 υλικά και ο τρόπος παρασκευής τους είναι από τους πιο εύκολους. Πάμε να δούμε τι θα χρειαστείς για αυτές τις εύκολες μπάρες.

 

Υλικά που θα χρειαστείς για 10 μεσαίες μπάρες:



Read more about Μπάρες χωρίς ζάχαρη με μόνο 2 υλικά έτοιμες σε 10 λεπτά

prasorizo-paradosiako-eukolo-mekremmudaki-prasa-rizi-sintages-eisaimonadikigr

Φτιάξε υπέροχο πρασόρυζο με λίγα υλικά για ένα υγιεινό πιάτο

Το αγαπημένο πρασόρυζο σε μία δική μου συνταγή που θα λατρέψεις σίγουρα. Εκτός από νόστιμο, είναι και υγιεινό αλλά και vegan.

 

Εύκολο πρασόρυζο με λίγα υλικά

ruzi-me-praso-prasoruzo-eukolo-fresko-kremmudaki-prasa-sintages-eisaimonadikigr

Το πρασόρυζο είναι ένα φαγητό που μου θυμίζει τα παιδικά μου χρόνια. Η μητέρα μου το έφτιαχνε το μεσημέρι και ήξερα τι φαγητό είχε φτιάξει πριν ακόμα μπω στο σπίτι. Αυτή η μυρωδιά του πράσου είναι το κάτι άλλο. Εκτός από πρασόρυζο έφτιαχνε και σπανακόρυζο αλλά και λαχανόρυζο που είναι το ίδιο νόστιμα.

Έτσι και εγώ μία μέρα θυμήθηκα το αγαπημένο μου φαγητό και σκέφτηκα να το φτιάξω ανάλογα τα δικά μου γούστα. Δεν άλλαξα πολλά πράγματα γιατί δεν ήθελα να αλλοιώσω τη νοστιμιά της συνταγής. Έβαλα 2-3 πραγματάκια μέσα που είμαι σίγουρη ότι θα τα χρησιμοποιείς και εσύ από δω και πέρα όταν θα φτιάχνεις αυτό το υπέροχο φαγητό που είναι γεμάτο βιταμίνες. Για να δούμε τι θα χρειαστείς.

 

 

Υλικά για 2-3 μερίδες:



Read more about Φτιάξε υπέροχο πρασόρυζο με λίγα υλικά για ένα υγιεινό πιάτο

keftedakia-apo-spanaki-spanakokeftedes-liga-ilika-ugieina-keftedes-eisaimonadikigr

Κεφτεδάκια από σπανάκι για ένα πλήρες γεύμα γεμάτο βιταμίνες

Υπέροχα κεφτεδάκια από σπανάκι για να τα μοιραστείς με μικρούς και μεγάλους. Φτιάχνονται πανεύκολα και με υλικά που έχουμε όλες.

 

Εύκολα κεφτεδάκια από σπανάκι

keftedes-me-spanaki-spanakokeftedes-ugieina-piata-sintages-mageiriki-eisaimonadikigr

 

Υπάρχουν πολλών ειδών κεφτεδάκια και σίγουρα μπορείς να φτιάξεις αυτά που σου αρέσουν ανάλογα τα γούστα σου. Μπορείς να φτιάξεις κεφτέδες ακόμα και από το πιο απλό υλικό και να βγουν τόσο νόστιμοι που κανείς δεν θα καταλάβει τι περιέχουν μέσα. Κάπως έτσι βρήκα και αυτή τη συνταγή. Ήθελα να βρω ένα πιάτο που να περιέχει πολλές βιταμίνες και να είναι υγιεινό αλλά να μην το καταλάβουν τα παιδιά.

Αυτό που πέτυχα με αυτή τη συνταγή δεν περιγράφεται. Δημιούργησα ένα φαγητό που αγάπησαν μικροί και μεγάλοι και θα το φτιάχνω για πολλά χρόνια ακόμα. Η νοστιμιά από το σπανάκι είναι μοναδική και αυτά τα κεφτεδάκια δεν περιέχουν πολλά βαριά υλικά. Είναι γεμάτα λαχανικά και είμαι σίγουρη ότι θα τα αγαπήσεις. Για να δούμε πως μπορείς να φτιάξεις και εσύ αυτά τα κεφτεδάκια από σπανάκι εύκολα και γρήγορα.

 

 

Τι θα χρειαστείς για 10-15 κεφτεδάκια:



Read more about Κεφτεδάκια από σπανάκι για ένα πλήρες γεύμα γεμάτο βιταμίνες

ugieini-turopita-sto-tigani-pita-eukoli-liga-ilika-liges-thermides-mageiriki-sintages-eisaimonadikigr

Υγιεινή τυρόπιτα στο τηγάνι χωρίς φύλλο, με ελάχιστες θερμίδες

Θέλεις να δοκιμάσεις την πιο υγιεινή τυρόπιτα χωρίς πολλές θερμίδες που γίνεται πανεύκολα; Αυτή είναι η συνταγή που ψάχνεις και χρειάζεσαι.

 

Υγιεινή τυρόπιτα στο τηγάνι

tiropita-liga-ilika-liges-thermides-ugieini-pites-sintages-mageiriki-eisaimonadikigr

 

Είμαι λάτρης των υγιεινών συνταγών και παραλλαγών και ψάχνω συνέχεια για καινούριες ιδέες. Έχω βρει πολλές υγιεινές παραλλαγές από όλες τις κλασικές συνταγές που ξέρουμε και αγαπάμε. Γιατί αν θέλεις να τρως υγιεινά, δεν χρειάζεται και να στερείσαι τίποτα. Απλά με λίγες αλλαγές, θα μπορείς να έχεις ένα νόστιμο πιάτο με ελάχιστες θερμίδες που θα μπορείς να απολαύσεις.

Αυτή τη συνταγή για τη συγκεκριμένη τυρόπιτα, την έψαχνα εδώ και καιρό μιας και έχω μία ιδιαίτερη αδυναμία στις πίτες και κυρίως στις σπιτικές. Έτσι μία μέρα έπεσα πάνω σε αυτή και αφού τη δοκίμασα, σκέφτηκα να τη μοιραστώ μαζί σου. Με λίγα υλικά και ελάχιστο κόπο, θα γίνει από τις πιο αγαπημένες σου υγιεινές πίτες. Είναι η κατάλληλη πίτα για να τη πάρεις μαζί σου στη σχολή, στο σχολείο αλλά και στη δουλειά. Πάμε να δούμε μαζί τι θα χρειαστείς για αυτή την υπέροχη υγιεινή τυρόπιτα.

 

 

Τι θα χρειαστείς για 1 μερίδα:



Read more about Υγιεινή τυρόπιτα στο τηγάνι χωρίς φύλλο, με ελάχιστες θερμίδες

ugieini-sos-sws-elaxistes-thermides-liga-ilika-saltses-eisaimonadikigr

Υγιεινή σως με ελάχιστες θερμίδες που μπορεί να συνοδεύσει τα πάντα

Θέλεις μία υγιεινή σως που μπορείς να τη βάλεις σε όλα τα πιάτα σου; Τότε αυτή η σος είναι αυτή που ψάχνεις. Θα σε ξετρελάνει η γεύση της.

 

Εύκολη υγιεινή σως για όλα τα πιάτα

sos-me-liges-thermides-saltses-ugieines-liga-ilika-eisaimonadikigr

 

Τρελαίνομαι να φτιάχνω διάφορες σαλάτες με δικές μου σως ή να συνοδεύω τα πιάτα μου με μία δροσερή σως, αντί για κάποιο άλλο συνοδευτικό. Κατά καιρούς, έχω φτιάξει πολλές σως που μέχρι και σήμερα τις σερβίρω στο φαγητό μου και τις μοιράζομαι. Οι περισσότερες από αυτές είναι πανεύκολες και με ελάχιστα υλικά. Ωστόσο, δεν είναι όλες υγιεινές.

Έτσι, σκέφτηκα ότι η σάλτσα που μου λείπει για να ολοκληρωθεί η συλλογή μου, είναι σίγουρα μία πιο υγιεινή. Έψαξα πολύ και για καλή μου τύχη έπεσα πάνω σε αυτή την υγιεινή σως. Με ελάχιστα υλικά, πολύ λίγες θερμίδες και με μία νοστιμιά που δεν περιγράφεται. Είμαι σίγουρη ότι θα γίνει από τις πιο αγαπημένες σου μιας και συνοδεύει τα πάντα. Πάμε να δούμε τι θα χρειαστείς και πως μπορείς να φτιάξεις και εσύ αυτή τη σως, εύκολα και γρήγορα.

 

 

Υλικά που θα χρειαστείς για ένα μπολάκι:



Read more about Υγιεινή σως με ελάχιστες θερμίδες που μπορεί να συνοδεύσει τα πάντα