Εσύ το γνωρίζεις ότι υπάρχουν κάποιοι υγιεινοί ξηροί καρποί που κάνουν πολύ καλό στον οργανισμό και τη διατροφή σου; Ώρα να τους μάθεις και εσύ.

Υγιεινοί ξηροί καρποί

Υπάρχουν κάποιοι ξηροί καρποί που συμβάλλουν στη διατροφή και στο ανοσοποιητικό σου σύστημα. Επίσης, βοηθάνε στο να χάσεις κιλά και να διατηρήσεις το βάρος σου στα επίπεδα που επιθυμείς. Είναι ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ που μπορείς να καταναλώσεις μέσα στη μέρα και να μην πάρεις θερμίδες.

Οι ξηροί καρποί περιέχουν καλά λιπαρά που συμβάλλουν στη καλή λειτουργία του σώματος μας, όπως επίσης πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Ακόμα και μία χούφτα ξηροί καρποί την ημέρα κάνουν πολύ καλό στον οργανισμό σου.

Έτσι, σου παρουσιάζω τους καλύτερους ξηρούς καρπούς που μπορείς να καταναλώσεις μέσα στη μέρα σου. Τους βρίσκεις εύκολα σε όλα τα σούπερ-μάρκετ και μπορείς να τους έχεις όλη τη μέρα μαζί σου.

Ξηροί καρποί και οφέλη

Καρύδια

Τα καρύδια είναι από τα πιο πλούσια τρόφιμα μιας και περιέχει πολλές βιταμίνες, φυτικές ίνες αλλά και έχει ελάχιστες θερμίδες. Είναι ιδανικά για διατροφή και μπορείς να τα καταναλώνεις ως ένα υγιεινό σνακ. Περιέχει τα περισσότερα αντιοξειδωτικά από τους πιο πολλούς ξηρούς καρπούς και βοηθάει στη πρόληψη του καρκίνου, διαφόρων καρδιοπαθειών αλλά και στη πρόωρη γήρανση. Επίσης, είναι πλούσια πηγή Ω3. Τα 100 γραμμάρια καρύδια περιέχουν 640 θερμίδες ενώ ένα κομμάτι, έχει 20 θερμίδες.

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι από τις πρώτες τροφές που χρησιμοποιείται σε μία δίαιτα ή διατροφή. Είναι γεμάτα σε βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά που βοηθάνε κατάλληλα τον οργανισμό σου και σου δίνουν ενέργεια μέσα στη μέρα. Όπως και τα καρύδια, έχουν πολλές φυτικές ίνες και είναι καλή πηγή μαγνησίου. Τα 100 γραμμάρια έχουν 500 θερμίδες και ένα αμύγδαλο περιέχει 15 θερμίδες.

Φιστίκια

Τα φιστίκια είναι ο πλέον καταλληλότερος ξηρός καρπός για να διατηρήσεις το βάρος σου αλλά και να χάσεις κιλά. Είναι πλούσια σε κάλιο, βιταμίνη Β6 αλλά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Να προτιμάς αυτά που δεν είναι αλατισμένα για να μην παίρνεις περισσότερο αλάτι απ΄ότι χρειάζεται ο οργανισμός σου καθημερινά. Τα 50 φιστίκια περιέχουν μόνο 160 θερμίδες.

Φουντούκια

Όπως και όλα τα παραπάνω, τα φουντούκια είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες και βοηθούν στη καλή λειτουργία της καρδιάς μας. Δεν περιέχουν πολλές θερμίδες και αν σου αρέσουν, θα γίνουν από τα πιο αγαπημένα σου υγιεινά σνακ για να καταναλώνεις μέσα στη μέρα. Τα 100 γραμμάρια περιέχουν μόνο 600 θερμίδες.

Ποιοι είναι οι αγαπημένοι σου ξηροί καρποί και ποιους θα αρχίσεις να καταναλώνεις πιο συχνά μέσα στη μέρα;