Πάρε ιδέες για τα πιο υγιεινά πρωινά για να ξεκινήσεις τη μέρα σου όμορφα. Υπέροχα πρωινά γεμάτα ενέργεια και ελάχιστες θερμίδες.
Ιδέες για υγιεινά πρωινά
Θυμάμαι όταν ήμουν μικρή, σπάνια έτρωγα πρωινό και σήμερα το μετανιώνω. Όταν άρχισα να τρώω ότι θέλω, άρχισα να τρώω και πρωινό και κατάλαβα ότι είναι το πιο σημαντικό γεύμα μέσα στη μέρα μιας και σου δίνει ενέργεια για να ξεκινήσεις και δεν πεινάς μέχρι το επόμενο γεύμα.
Έτσι, αφού άρχισα να τρώω πρωινό κατάλαβα πόσο πολύ μου αρέσουν οι υγιεινές ιδέες και έψαξα και βρήκα άπειρες. Αποφάσισα να μοιραστώ τις αγαπημένες μου ιδέες με σένα και πού ξέρεις; Ίσως κάποιο από αυτά τα υγιεινά πρωινά, γίνει το αγαπημένο σου.
Υγιεινή ομελέτα
Για 2 μερίδες θα χρειαστείς:
- 4-5 αυγά
- Αλάτι, πιπέρι, όσο θέλεις
- 2 χούφτες φρέσκο σπανάκι ή 4-5 μανιτάρια (ή και τα 2)
- Λίγο τυρί με λίγα λιπαρά
- 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
Διαδικασία: Σε ένα τηγάνι, πρόσθεσε λίγο ελαιόλαδο και άφησε το να κάψει. Ρίξε μέσα το σπανάκι και τα μανιτάρια (ή ένα από τα 2) και άφησε τα να μαραθούν για 3-4 λεπτά. Μόλις μαραθούν, χτύπησε σε ένα μπολάκι τα αυγά μαζί με αλάτι και πιπέρι και ρίξε τα μέσα στο μείγμα. Ανακάτεψε τα αυγά και φτιάξε τα είτε σαν scrambles eggs ή σαν ομελέτα. Απέσυρε από τη φωτιά και ρίξε από πάνω το τυρί. Μπορείς αντί για τηγάνι, να τα βάλεις στον φούρνο με μία λαδόκολλα και θα έχεις μια ακόμα πιο υγιεινή ομελέτα για να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Μπορείς να το συνοδεύσεις με έναν δροσερό φυσικό χυμό αλλά και φρυγανισμένο ψωμί ή σαλάτα.
Κρέπες με βρώμη
Αυτές οι κρέπες θα γίνουν από τις πιο αγαπημένες σου και μπορείς να τις καταναλώνεις όλες τις ώρες της ημέρας, εκτός από πρωινό. Επίσης, μπορείς να τις γεμίσεις με ότι υλικά σου αρέσουν.
Smoothie φράουλα με γιαούρτι
Ένα φρουτένιο ρόφημα για να ξεκινήσεις όμορφα τη μέρα σου. Γεμάτο βιταμίνες, πρωτεΐνες και δροσιά.
Αραβικές πίτες με τα όλα τους
Τι θα χρειαστείς για 2-3 άτομα:
- Μία συσκευασία αραβικές πίτες από το σούπερ-μάρκετ
- Ότι λαχανικά σου αρέσουν
- Τυρί κρέμα της επιλογής σου
- Γαλοπούλα ή κάποιο άλλο ελαφρύ αλλαντικό (πχ, κοτόπουλο)
- 2-3 αυγά βραστά
- Τυρί με λίγα λιπαρά
Διαδικασία: Ο τρόπος για να φτιάξεις αυτές τις αραβικές πίτες είναι πολύ εύκολος. Άπλωσε τυρί κρέμα σε μία αραβική, πρόσθεσε ότι αλλαντικά, λαχανικά και τυρί θέλεις και ψήσε τη καθεμία στη τοστιέρα σου για 1-2 λεπτά ή μπορείς να τις φας όπως είναι χωρίς να τις ψήσεις. Κόψε τις σε κομμάτια αν θέλεις και απόλαυσε. Μπορείς αντί για αλμυρές, να τις κάνεις γλυκές, προσθέτοντας κάποια πραλίνα με λίγες θερμίδες. μαρμελάδα, μέλι αλλά και γιαούρτι με φρούτα.
Υπέροχα vegan pancakes χωρίς αυγά και βούτυρο
Αυτά τα pancakes θα γίνουν από τα πιο αγαπημένα σου. Εκτός από υγιεινά, είναι και vegan και θα τα λατρέψουν μικροί και μεγάλοι.
Μήλο με μέλι και κανέλα
- Αν θέλεις ένα γρήγορο και συνάμα υγιεινό πρωινό χωρίς να σε βαραίνει , τότε αυτό είναι το πρωινό που θα αγαπήσεις. Αυτό που θα χρειαστείς είναι 1-2 μήλα, 1 κουταλιά της σούπας μέλι και 1 κουταλιά της σούπας κανέλα. Κόψε τα μήλα και ανακάτεψε τα όλα τα υλικά μαζί και έτοιμο το πρωινάκι σου. Μπορείς να το συνδυάσεις και με γιαούρτι ή κάποιο άλλο φρούτο που σου αρέσει. Είναι το ιδανικό σνακ για όλες τις ώρες της ημέρας που θέλεις κάτι γλυκό.
- Τα φρούτα είναι από τα πιο υγιεινά πρωινά για να διαλέξεις. Διάλεξε τα αγαπημένα σου φρούτα και πάρε και κάποια μαζί σου για να έχεις μέσα στη μέρα σου.
Μπάρες δημητριακών και ρυζογκοφρέτες
- Ένα από τα πιο γρήγορα αλλά και υγιεινά πρωινά, είναι οι έτοιμες μπάρες που μπορείς να έχεις πάντα μαζί σου, σε περίπτωση που πεινάσεις ή που δεν έχεις ώρα να φτιάξεις κάτι άλλο.
- Επίσης, οι ρυζογκοφρέτες με τους συνδυασμούς που σου αρέσουν, μπορούν να γίνουν από τα πιο αγαπημένα σου υγιεινά πρωινά. Αλμυρές ή γλυκές, ανάλογα με τα γούστα σου. Εγώ προσωπικά, προτιμώ τις ρυζογκοφρέτες με τυρί κρέμα και γαλοπούλα ή με μαρμελάδα.
Τα κλασικά αγαπημένα
- Ξέρεις πολύ καλά τι εννοώ με αυτή τη πρόταση. Γιαούρτι με λίγα λιπαρά, γάλα και δημητριακά. Και αν διαλέξεις και τα αγαπημένα σου δημητριακά με μαύρη σοκολάτα ή με ότι άλλο σου αρέσει, τότε θα έχεις το πρωινό που σου αρέσει. Οι συνδυασμοί με γιαούρτι κι ότι άλλο θέλεις, είναι από τα πιο νόστιμα πρωινά.
- Επίσης, το αγαπημένο σου τοστ δεν μπορεί να λείπει από το καθημερινό σου πρωινό. Ένα γρήγορο τοστάκι μαζί με έναν φρεσκοστυμμένο χυμό της επιλογής σου, είναι ότι πρέπει για να ξυπνήσεις όλο όρεξη.
- Και για ο τέλος, ο αγαπημένος μας καφές που όλοι λατρεύουμε και χρειαζόμαστε. Αντικατέστησε τη κλασική ζάχαρη με στεβια ή ζαχαρίνη και το γάλα, με φυτικό και θα έχεις ένα πιο υγιεινό καφεδάκι. Η γεύση του καφέ σου θα παραμείνει το ίδιο και ίσως λίγο περισσότερο υπέροχη.
Ποιο από τα παρακάτω υγιεινά πρωινά τρως και εσύ ή πρόκειται να δοκιμάσεις; Περιμένω τις ιδέες σου.
